Top 5 loại hạt dinh dưỡng giàu canxi, giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bạn có biết, nguồn canxi từ thực vật cũng đa dạng không kém những loại thực phẩm như sữa và hải sản. Bổ sung canxi từ các loại hạt hữu cơ lành mạnh vừa giúp phát triển chiều cao, vừa tốt và an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là top 5 loại hạt dinh dưỡng được nhiều chuyên gia đánh giá cao trong quá trình hỗ trợ chiều cao. 

1. Hạt chia

Hạt chia cung cấp lượng canxi dồi dào và gấp đến 6 lần canxi có trong sữa. Với hàm lượng dinh dưỡng vượt trội, hạt chia được đánh là một “siêu thực phẩm” cực kỳ tốt cho sức khỏe. Chỉ với 3 thìa cafe hạt chia là đã đủ cung cấp cho cơ thể 233 mg canxi tương đương với lượng canxi trong một cốc sữa.

Hạt chia được xem là giải pháp lý tưởng cho trẻ ở độ tuổi đang phát triển chiều cao nhưng không dung nạp được lactose có trong sữa.

2. Hạt hướng dương 

Trong 30gr hạt hướng dương chứa 20mg canxi, tương đương với 2% nhu cầu hàng ngày. Hạt hướng dương được xếp vào danh sách những loại hạt cực kỳ tốt cho sự phát triển của chiều cao bởi nó cung cấp lượng magie dồi dào, hỗ trợ xương khớp rắn chắc. 

3. Hạt hạnh nhân 

Với hương vị thơm ngon, béo ngậy, hạt hạnh nhân là món ăn vặt được rất nhiều người yêu thích. Theo ước tính, một chén hạt hạnh nhân có thể cung cấp cho cơ thể đến 385mg canxi, hơn 1/3 nhu cầu canxi của một người trong 1 ngày. 

Sử dụng hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ cực kỳ hữu ích cho sự phát triển xương khớp một cách an toàn. 

4. Hạt macca

Hạt macca chứa nhiều vitamin A, sắt, mangan, protein, niacin, folate, photpho, canxi, magie và các chất chống oxy hóa. Nhờ sự kết hợp của bảng thành phần giàu dinh dưỡng này mà hạt macca hỗ trợ xây dựng cấu trúc xương, giúp cơ thể hình thành mô xương mới cũng như bảo vệ sức khỏe xương khớp khi con người về già. Bên cạnh đó omega-3 có trong hạt macca có tác dụng ngăn ngừa quá trình loãng xương và làm giảm triệu chứng của bệnh viêm khớp.

5. Hạt gạo lứt

Thay thế gạo trắng hằng ngày bằng hạt gạo lứt với nguồn canxi dồi dào sẽ cực kỳ tốt cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Ngoài ra, các dưỡng chất thiết yếu trong gạo lứt còn giúp xương khớp chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng và năng lượng hoạt động. 

Trên đây là top 5 loại hạt dinh dưỡng giàu canxi, giúp tăng chiều cao hiệu quả mà Cát Khánh vừa giới thiệu đến bạn đọc. Những loại thực phẩm này có thể chế biến làm món chính, món phụ cực kỳ ngon và hấp dẫn không thua kém những thực phẩm khác.